【倉敷市のパーソナルジム】筋トレ初心者はマシンとフリーウェイト、どっちがいい？
パーソナルジムMAGパーソナルジムMAG代表の三浦です。
筋トレを始めたばかりの方から、
「マシンとダンベル、どっちをやった方がいいですか？」
「初心者はまずマシンからの方がいいですか？」
と聞かれることがあります。
ジムに行くと、動きが決まっているマシンもあれば、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングもあります。
結論から言うと、
どちらか一方が正解というわけではありません。
目的やトレーニング経験、その日のメニューに合わせて両方を使い分けるのがおすすめです。
今回は、筋トレ初心者の方にも分かりやすく、マシントレーニングとフリーウェイトそれぞれの特徴について紹介します。
そもそもフリーウェイトとは？
フリーウェイトとは、ダンベルやバーベルなど、軌道が固定されていない器具を使ったトレーニングです。
代表的なのは、ダンベルプレスやスクワット、バーベルを使った種目などです。
自分で重さを支えながら動かすため、身体の位置やフォームを自分でコントロールする必要があります。
その分、最初は少し難しく感じる方もいます。
一方で、フォームを身につけていけば、重量や動かし方を細かく調整しやすく、長く続けられるトレーニングでもあります。
マシンは筋トレ初心者にも使いやすい
マシントレーニングは、基本的に動く軌道がある程度決まっています。
そのため、筋トレを始めたばかりの方でも動きを覚えやすいのがメリットです。
例えば、
「背中を鍛えたいけど、どこを動かせばいいか分からない」
という方でも、マシンを使うことで動きの感覚をつかみやすくなることがあります。
座る位置やシートの高さ、重量をその人に合わせて調整すれば、狙いたい筋肉を練習しやすいのも良いところです。
ただし、マシンだから何となく動かせばいいわけではありません。
座る位置やフォームがずれていると、狙いたい場所にうまく刺激が入らないこともあります。
初心者の方ほど、最初に使い方やフォームを覚えておくと、その後のトレーニングがかなりやりやすくなります。
フリーウェイトは難しいけど、初心者が避ける必要はない
「初心者はマシンだけでいい」
と思われることもありますが、僕はフリーウェイトも少しずつ取り入れていいと思っています。
もちろん、いきなり重たいバーベルを持つ必要はありません。
軽いダンベルから始めたり、自分の身体を使ったスクワットから練習したりすれば十分です。
フリーウェイトは軌道が決まっていない分、
「身体をどう動かすか」
「どこに力を入れるか」
を覚える練習にもなります。
最初は難しくても、フォームを覚えて少しずつ重量が増えていくと、成長も実感しやすいです。
結局、初心者はどっちをやればいい？
個人的には、
マシンもフリーウェイトも両方やる
のがおすすめです。
例えば、最初にフリーウェイト系の種目を行い、その後マシンで狙った筋肉をさらにトレーニングする。
逆に、動きが難しい方なら、まずマシンで筋肉を使う感覚を覚えてからフリーウェイトを練習する。
こんな使い方もできます。
大切なのは、
「マシンだから良い」「フリーウェイトだから良い」ではなく、自分の目的に合っているかどうか。
です。
筋力をつけたいのか。
身体を引き締めたいのか。
筋肉を大きくしたいのか。
健康のために運動したいのか。
目的によってトレーニング内容は変わります。
MAGがマシン設備にも力を入れている理由
MAGでは、ダンベルやスミスマシンなどだけではなく、マシン設備にも力を入れています。
パーソナルジムというと、ベンチとパワーラックだけでトレーニングを行うところもあります。
もちろん、それだけでも十分トレーニングはできます。
ただ僕自身、初心者から本格的に身体づくりをしたい方まで対応するには、トレーニングの選択肢が多い方がいいと考えています。
人によって身体の動かしやすさも違えば、得意な種目・苦手な種目も違います。
同じ部位を鍛える場合でも、
「この人にはダンベルの方が合う」
「この人はマシンの方が狙いやすい」
ということもあります。
だからMAGでは、どちらかに偏るのではなく、マシンとフリーウェイトを組み合わせながらトレーニングできる環境を作っています。
スミスマシンも初心者には使いやすい選択肢
MAGの2つの完全個室には、どちらもスミスマシンがあります。
スミスマシンは、バーの軌道がある程度決まっているため、バーベルを完全に自由に動かすトレーニングとは少し違います。
フリーウェイトとマシンの中間のような感覚で使える種目も多く、初心者の方にも取り入れやすい器具です。
スクワットやプレス系の種目など、基本的なトレーニングを練習する際にも使っています。
慣れてきたらダンベルを使った種目を増やしたり、違うマシンを使ったりと、少しずつ選択肢を広げていけば大丈夫です。
大切なのは「何を使うか」より正しく続けること
筋トレを始めると、
「一番効く種目は何ですか？」
「マシンよりダンベルの方がいいですか？」
と、つい正解を一つ探したくなることがあります。
でも、身体づくりは一つの種目ですべて決まるわけではありません。
正しいフォームで行う。
自分に合った負荷を使う。
少しずつできることを増やす。
そして継続する。
結局、この積み重ねが大切です。
マシンにもフリーウェイトにも、それぞれ良いところがあります。
どちらかを避けるのではなく、目的に合わせて上手に使い分けることをおすすめします。
倉敷市で筋トレを始めたい方へ
パーソナルジムMAGでは、筋トレ初心者の方から本格的なボディメイクをしたい方まで、一人ひとりの経験や目標に合わせてトレーニング内容を組んでいます。
「マシンの使い方が分からない」
「ダンベルを使ったことがない」
という状態からでも大丈夫です。
完全個室なので、周りを気にせず一つずつフォームを覚えていけます。
倉敷市でパーソナルジムを探している方、これから筋トレを始めたい方もお気軽にご相談ください。
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