【倉敷市のパーソナルジム】季節の変わり目、体調が優れない時は筋トレを休んでも大丈夫？
パーソナルジムMAGパーソナルジムMAG代表の三浦です。
9月も今日で終わりですね。
日中はまだ暑さを感じる日もありますが、夏とはかなり気温が変わってきましたね。
最近MAGでも、
「少し体調を崩してしまいました」
「風邪っぽいので今日は休みます」
といったご連絡をいただくことが増えています。
季節の変わり目は、気温差などもあり体調が安定しないと感じる方もいると思います。
そんな時に、
「予約しているから行かないと」
「ダイエット中だから休みたくない」
「数日休んだら今までの努力が無駄になるかも」
と無理をする必要はありません。
体調が優れない時は、しっかり休むことも身体づくりの一つです。
体調が悪い時は無理してトレーニングしなくて大丈夫
筋トレは身体に負荷をかけるものです。
元気な時であれば、その負荷に身体が適応することで少しずつ筋力や体力がついていきます。
ですが、体調が悪い時までいつも通り頑張る必要はありません。
発熱している。
身体が強くだるい。
喉や咳などの症状がつらい。
食事がほとんど取れていない。
こういった時は、トレーニングよりもまず回復を優先しましょう。
「数日休んだら筋肉が落ちそう」
と不安になる方もいますが、少し休んだからといって、それまで積み重ねてきたものが全部なくなるわけではありません。
むしろ無理をして体調を長引かせてしまうと、結果的にトレーニングできない期間が長くなってしまうこともあります。
調子が悪い日はしっかり休む。
それで大丈夫です。
ダイエット中でも回復のための食事は大切です
体調を崩した時に、
「ダイエット中だから食べる量を増やしたくない」
と思う方もいるかもしれません。
ですが、身体を回復させるためにはエネルギーや栄養も必要です。
普段ダイエット中の方でも、体調が悪い時まで無理に食事量を減らす必要はありません。
食べられる範囲で、まずは栄養を取ることを優先しましょう。
MAGでも、ダイエット中のお客様が体調を崩した時には、回復するまでは炭水化物を少し多めに取るようにお伝えすることがあります。
お米やうどんなど、その時に食べやすいもので大丈夫です。
体調が戻ったら、また普段の食事に戻していけば問題ありません。
数日間いつもより食べたからといって、それまでのダイエットが失敗になるわけではありません。
身体づくりは、数日ではなく長い期間で考えることが大切です。
体調が戻っても、最初から100％に戻さなくて大丈夫
体調が良くなってくると、
「休んだ分を取り返そう」
と、すぐ以前と同じトレーニングをしたくなる方もいると思います。
ですが、復帰最初のトレーニングは少し軽めでも大丈夫です。
重量を少し落とす。
セット数を減らす。
いつもより余裕を持って終わる。
その日の身体の状態を確認しながら、少しずつ戻していけば十分です。
休んだ数日分を1回のトレーニングで取り返す必要はありません。
また継続できる状態に戻すことの方が大切です。
「休む＝サボり」ではありません
真面目に筋トレやダイエットを続けている方ほど、
「休むのが不安」
と感じることがあります。
ですが、体調が悪い時に休むことと、なんとなくサボることは別です。
しっかり寝る。
食事を取る。
身体を休ませる。
そして元気になったら、またトレーニングする。
これも身体づくりの一部です。
一度も休まず完璧に続けることよりも、体調や生活に合わせながら長く続けられることの方が大切だと思っています。
季節の変わり目こそ、トレーニング以外も少し確認してみる
身体づくりというと、
「筋トレを何回するか」
「どれくらい食事を減らすか」
に目が向きやすいですが、それだけではありません。
最近睡眠時間が短くなっていないか。
食事が大きく乱れていないか。
仕事や生活の疲れが溜まっていないか。
こういった部分も一度振り返ってみてください。
筋トレ・食事・休養を全部合わせて身体づくりです。
トレーニングを頑張るためにも、まず元気な身体でいることが大切です。
症状が強い場合や体調不良が長引いている場合は、無理にトレーニングを再開せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
無理せず、また元気になったら頑張りましょう
ここ最近、体調不良で予約を変更される方も少し増えています。
そんな時は気にせず、まずは身体を休めてください。
数日休んでも大丈夫です。
食事を少し変えても大丈夫です。
一時的にトレーニングの重量が落ちても大丈夫です。
大切なのは、元気になってからまた続けることです。
MAGでも、その日の体調やコンディションに合わせてトレーニング内容を調整しています。
「今日はいつもより疲れている」
「久しぶりのトレーニングだから少し不安」
という時も、遠慮なく担当トレーナーにお伝えください。
季節の変わり目なので、皆さんも体調には気をつけてお過ごしください。
元気になったら、また一緒にトレーニングを頑張りましょう！
MAGでトレーニングを始めたい方へ
倉敷市で筋トレやダイエットを始めたい方、運動習慣をつけたい方もお気軽にご相談ください。
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