【倉敷市のパーソナルジム】初心者は何ヶ月通えばいい？体が変わるまでの期間を解説
パーソナルジムMAGこんにちは。
パーソナルジムMAG代表の三浦です。
パーソナルジムを検討している方の中には、
「どのくらい通えば体が変わるんだろう？」
「3ヶ月くらいで効果は出る？」
「一度通い始めたら、ずっと通わないといけない？」
と気になっている方も多いと思います。
結論から言うと、どのくらいの期間で変化を感じられるかは、目的やトレーニング頻度、食事、これまでの運動経験などによって変わります。
そのため、「○ヶ月通えば必ず理想の体になれる」と一概には言えません。
ただ、これまで多くのお客様を指導してきた経験から考えると、まずは3ヶ月程度を一つの目安としてトレーニングを続けてみるのがおすすめです。
今回は、筋トレ初心者の方がパーソナルジムに通い始めてから、どのような変化が期待できるのかを期間ごとにお話しします。
1ヶ月目｜まずはトレーニングに慣れる期間
筋トレ初心者の方にとって、最初の1ヶ月は「体を大きく変える」というよりも、トレーニングに慣れるための期間だと考えています。
スクワット一つをとっても、
「足幅はどのくらい？」
「膝の向きは？」
「どこまでしゃがめばいい？」
など、最初は分からないことがたくさんあります。
そのためMAGでは、初心者の方にいきなり重たい重量を持ってもらうのではなく、まず基本的なフォームを身につけることを大切にしています。
フォームが安定してくると、狙った筋肉に刺激を入れやすくなり、少しずつ扱える重量も増えていきます。
最初の1ヶ月で見た目が劇的に変わらなかったとしても、焦る必要はありません。
これから体を変えていくための土台を作っている時期です。
2〜3ヶ月目｜少しずつ変化を感じやすくなる
トレーニングを継続して2〜3ヶ月ほど経つと、少しずつ変化を感じる方が増えてきます。
例えば、
「最初より重たい重量を扱えるようになった」
「以前より疲れにくくなった」
「体が少し引き締まってきた」
「今まできつかった服が少し楽になった」
などです。
体重だけでは分からない変化もたくさんあります。
特にダイエットでは、体重の数字ばかりを気にしてしまいがちですが、筋トレをしていると筋肉量や体型も変化します。
そのためMAGでは、体重だけではなく、見た目やトレーニング内容の変化も大切にしています。
また、この頃になると筋トレそのものにも慣れてきて、最初は「運動しないといけない」と思っていた方が、少しずつトレーニングを生活の中に取り入れられるようになってきます。
半年〜｜トレーニングが生活の一部になってくる
半年ほど継続すると、体の変化はもちろんですが、私が特に大きいと思っているのが運動に対する意識の変化です。
週に一度でもトレーニングをすることが当たり前になってくると、
「今日は少し歩こう」
「せっかくトレーニングしたから食事も少し意識しよう」
と、日常生活にも変化が出てくる方が多くいらっしゃいます。
MAGには長期間通ってくださっているお客様もたくさんいます。
一方で、パーソナルトレーニングをきっかけに筋トレが習慣になり、その後は24時間ジムなどで自分自身でトレーニングを続けている方もいます。
どちらも私たちにとっては嬉しいことです。
一番大切なのは、パーソナルジムに何ヶ月通ったかではなく、その後も運動を続けられることだと考えています。
週1回と週2回では体が変わるスピードも違う？
当然ですが、同じ条件であればトレーニング頻度によって変化のスピードには違いが出ます。
例えば、短期間でダイエットをしたい方や、結婚式など明確な期限がある方には、週2回以上をご提案することもあります。
一方で、
「まず運動習慣を作りたい」
「健康のために筋トレを始めたい」
「仕事が忙しくて週2回は難しい」
という方であれば、週1回からでも十分スタートできます。
最初から無理をして頻度を増やすより、自分が継続できる頻度を選ぶことの方が大切です。
週1回のパーソナルジムでも効果が期待できる理由については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶︎ 【倉敷市のパーソナルジム】週1回でも効果はある？現役トレーナーが詳しく解説
※ここに「週1回でも効果はある？」の記事への内部リンクを設定してください。
短期間で結果を求めすぎないことも大切
SNSを見ると、
「1ヶ月で○kg痩せた」
「たった2ヶ月で別人のような体に」
といった投稿を目にすることがあります。
もちろん、短期間で大きく変化する方もいます。
ですが、私は初心者の方に必要以上に短期間で結果を求めてほしいとは思っていません。
無理な食事制限をして一時的に体重を落としても、その生活をずっと続けられなければ元に戻ってしまいます。
トレーニングも同じです。
最初だけ頑張りすぎるより、
3ヶ月、半年、1年と無理なく続けられる方法を見つけること。
長い目で見ると、その方が大きな変化につながります。
MAGでも、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせてトレーニングや食事のアドバイスを行っています。
極端な方法ではなく、できるだけ日常生活の中で続けられる方法を一緒に考えることを大切にしています。
パーソナルジムにはずっと通わないといけない？
これも気になる方が多いと思います。
結論として、必ずしもずっと通い続ける必要はありません。
正しいフォームやトレーニング方法を身につけ、自分一人でも運動を続けられるようになれば、24時間ジムなどへ移行するのも一つの選択肢です。
実際にMAGを卒業した後も、自分で筋トレを継続されているお客様もいます。
もちろん、MAGに長く通い続けてくださっているお客様もたくさんいらっしゃいます。
新しい目標に挑戦したり、さらに体を変えたりしながら、長期間一緒にトレーニングできることも私たちにとって本当に嬉しいことです。
大切なのは「卒業するか、通い続けるか」ではありません。
その人に合った方法で運動を続けること。
これが一番だと考えています。
運動を続けることについてのMAGの考え方は、こちらの記事でも詳しくお話ししています。
▶︎ パーソナルジムを卒業した方がいい？大切なのは運動を続けること
※ここに該当記事への内部リンクを設定してください。
まとめ｜まずは3ヶ月を一つの目安に
「パーソナルジムには何ヶ月通えばいいですか？」
この質問に、すべての人に当てはまる正解はありません。
目標や現在の体、運動経験、トレーニング頻度によって必要な期間は変わります。
ただ、筋トレ初心者の方であれば、まずは3ヶ月程度を一つの目安として続けてみることをおすすめします。
1ヶ月目で基本的なフォームを覚える。
2〜3ヶ月目で少しずつ変化を感じる。
そして、その先も継続することでトレーニングが生活の一部になっていく。
体を変えることも大切ですが、運動を続けられるようになることは、その後の人生を考えても大きな財産になると思っています。
倉敷市でパーソナルジムを探しているけれど、
「自分の場合はどのくらい通えばいい？」
「週1回からでも大丈夫？」
「運動経験がほとんどないけど大丈夫？」
と不安な方は、体験時にお気軽にご相談ください。
パーソナルジムMAGでは、完全個室のトレーニング環境を整え、初心者の方から本格的なボディメイクまで、一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせてサポートしています。
女性トレーナーも在籍しています。
最初から入会を決めていただく必要はありませんので、まずは相談だけでも大丈夫です。
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