秋は「食欲の秋」とも言われるように、美味しい旬の食材がたくさん出回る季節です。🍠
でも実は、この秋の味覚は 筋トレやダイエットを頑張る人の味方 でもあるんです！

ここでは、倉敷パーソナルジムMAGから「秋の食材 × トレーニング」の活用法をご紹介します。🏋️‍♂️✨

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🍠 さつまいも：持久力を高めるエネルギー源

さつまいもはGI値が低く、ゆるやかにエネルギーを供給してくれるので、トレーニング前におすすめ。
さらにビタミンCも豊富で免疫力アップにも◎。

👉 おすすめの食べ方：蒸したさつまいもをトレーニング前の軽食に。

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🍄 きのこ類：低カロリーで栄養満点

しめじや舞茸には食物繊維・ビタミンDがたっぷり。腸内環境を整えつつ、筋肉や骨の働きをサポートします。
減量中の方にもぴったりの秋食材！

👉 おすすめの食べ方：鮭ときのこのホイル焼き🐟＋🍄

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🎃 かぼちゃ：疲労回復の強い味方

かぼちゃはβカロテンやビタミンEが豊富で、トレーニングで発生する酸化ストレスを和らげてくれます。疲れにくい体づくりに最適！

👉 おすすめの食べ方：トレーニング後にかぼちゃスープ🥣

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🐟 秋鮭：高タンパク＆オメガ3で筋肉修復

鮭は高たんぱくでありながら、良質な脂（オメガ3）を含み、炎症を抑えて回復を早めます。筋トレ後の食事に最適です。

👉 おすすめの食べ方：鮭と野菜のホイル焼きで手軽に。

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🌰 栗：糖質補給にぴったり

栗は糖質と食物繊維がバランスよく含まれ、トレーニング後のグリコーゲン回復に役立ちます。食べすぎ注意ですが、間食に少し取り入れるのは◎。

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🍂 秋の食材を使ったおすすめ献立

• トレーニング前：さつまいも＋鮭おにぎり🍙
• トレーニング後：鮭ときのこのホイル焼き＋かぼちゃスープ🥗
• 間食：栗や焼き芋を少量🌰🍠

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✅ まとめ

秋の旬食材は美味しいだけでなく、筋トレ効果を高め、ダイエットのサポートにもなる優秀な食材ばかりです。
ボディメイクを目指すなら、ぜひ「食欲の秋」を「理想のカラダづくりの秋」へ変えていきましょう！💪✨

👉 倉敷でパーソナルジムを探している方は、お気軽にご相談ください😊

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