【倉敷市のパーソナルジム】「これなら無理なく続けられる！」女性トレーナーが選ぶセブンのダイエット飯5選
パーソナルジムMAGこんにちは。
パーソナルジムMAG女性トレーナーのRisaです。
以前、代表の三浦トレーナーが、
「コンテスト直前のガチ減量中にセブンイレブンでよく買っていたもの5選」
を紹介しました。
三浦トレーナー編は、フィジークのコンテスト直前ということもあり、かなりストイックな内容でした。
今回はそれとは少し方向を変えて、
「普通にダイエットをしている方が、無理なく取り入れやすいもの」
を女性トレーナー目線で5つ選んでみました。
紹介するのは、
- ミックスナッツ
- だし巻き玉子
- 豆腐スイーツバー ガトーショコラ
- たことブロッコリー 手摘みバジルのサラダ
- アサイーバナナスムージー
の5つです。
ダイエットを始めると、
「毎日ちゃんと自炊しないと」
「甘いものは全部やめないと」
「間食なんて絶対ダメ」
と考えてしまう方もいます。
でも、そんな生活をずっと続けるのはなかなか大変です。
忙しい日はコンビニを使ってもいい。
甘いものが食べたい日は、量を考えながら楽しんでもいい。
大切なのは、完璧にすることよりも、自分の生活の中で続けられる形を作ることだと思っています。
今回は、そんな「一般的なダイエット」の中で使いやすいセブンイレブンの商品をご紹介します。
① ミックスナッツ｜我慢するより、上手に間食
まず一つ目は、ミックスナッツです。
私は、
「ちょっと小腹が空いたな」
という時や、食事内容を見て脂質が少なそうな日に取り入れることがあります。
ナッツには脂質が多く含まれていますが、だからといってダイエット中に避ける必要はありません。
脂質も体に必要な栄養素の一つです。
アーモンドやクルミなどを手軽に食べられて、噛み応えもあるので、少量でも間食として取り入れやすいところが気に入っています。
ナッツは「健康そうだからたくさん食べてもOK」ではない
ここは注意してほしいところです。
ナッツはダイエット向けの商品として紹介されることも多いですが、脂質が多い分、カロリーも高くなりやすい食品です。
例えば、現在販売されているセブンプレミアムの「4種の素焼きミックスナッツ80g」は、1袋で535kcal、脂質47.8gあります。
1袋を何となく全部食べてしまうと、思っていた以上にカロリーを取ってしまうこともあります。
なので私は、
「今日はこのくらい」
と最初に量を決めて食べるのがおすすめです。
ダイエット中だから間食を全部我慢するのではなく、
我慢するより、上手に間食。
このくらいの考え方の方が、長く続けやすいと思います。
② だし巻き玉子｜忙しい日は、頑張って作らなくてもいい
二つ目は、だし巻き玉子です。
これは本当に、
「今日は料理する時間がない」
という日に便利です。
卵を割って、味付けして、焼いて……。
だし巻き玉子を一から作ろうと思うと意外と時間がかかります。
でも、セブンなら買ってすぐ食べられます。
中国地方などで販売されているセブンプレミアムのだし巻き玉子は、1包装141kcal、たんぱく質11.3gです。
卵からたんぱく質を補えるので、
「あと一品欲しい」
という時にも使いやすいです。
そして、普通に美味しいのも大事なポイントです。
毎日完璧に自炊しなくても大丈夫
ダイエットを始めると、
「ちゃんとした食事を作らないと痩せない」
と思ってしまう方もいます。
もちろん自炊できる日は、自分で量や味付けを調整しやすいというメリットがあります。
でも、仕事や家事、育児で忙しい中、毎食完璧に作ろうとすると疲れてしまいます。
そんな日は、便利な商品に頼って大丈夫です。
「忙しい日は、頑張って作らなくてもいい。」
時短できるものは上手に使って、その分ダイエットを続けやすくする。
私はその方が良いと思っています。
③ 豆腐スイーツバー ガトーショコラ｜「甘いもの食べたい！」そんな時に
三つ目は、豆腐スイーツバーのガトーショコラです。
ダイエット中でも、
甘いものが食べたくなる時は普通にあります。
そんな時に、
「ダイエット中だから絶対に食べちゃダメ」
と全部我慢していると、それ自体がストレスになってしまうこともあります。
現在の「豆腐スイーツバー ガトーショコラ」は、1本81kcal、たんぱく質6.0g、脂質2.2gです。
豆腐を使ったスイーツなので、甘いものを楽しみながらたんぱく質も少し取れます。
甘いものを食べること自体が失敗ではない
ダイエットで大切なのは、
「甘いものを一度も食べないこと」
ではありません。
一日の食事全体の中で、カロリーや量を考えながら取り入れれば大丈夫です。
例えば、
「今日はこれをおやつにしよう」
と決めて楽しむ。
それでまた次の食事から普段通りに戻す。
このくらいの付き合い方でいいと思います。
「一個食べたから今日はもうダメ」
と考えて、そこから食事が崩れてしまう方がもったいないです。
甘いものとも、上手に付き合う。
その選択肢の一つとして使いやすい商品だと思います。
④ たことブロッコリー 手摘みバジルのサラダ｜「あと一品」にちょうどいい
四つ目は、たことブロッコリーのバジルサラダです。
私は、
「今日の食事、ちょっと物足りないな」
「野菜をもう少し足したいな」
という時の**＋1品**として使いやすいと思っています。
現在の商品は、たことブロッコリー、じゃがいもなどを組み合わせたカップデリで、1包装92kcal、たんぱく質4.9g、食物繊維2.9gです。
たこからたんぱく質を取りつつ、ブロッコリーなどの野菜も一緒に食べられるのが良いところです。
ブロッコリーはダイエット中にも取り入れやすい野菜
ブロッコリーには食物繊維やビタミン類などが含まれています。
ただ、
「ブロッコリーを食べれば痩せる」
というわけではありません。
一日の食事の中で、肉や魚、ご飯だけになってしまった時に野菜を少しプラスする。
そのくらいの使い方がちょうどいいです。
バジルについても、
「バジルが入っているから栄養がものすごく増える」
という紹介はしません。
この商品の良さは、
たんぱく質源と野菜を一緒に手軽に足せること。
そこだと思います。
「あと一品」に、ちょうどいい。
忙しい日の食事にも使いやすい商品です。
⑤ アサイーバナナスムージー｜暑い日に飲みたくなる、ひんやりご褒美
最後は、アサイーバナナスムージーです。
暑い時期って、
「冷たいものが飲みたい」
「ちょっと甘いものが欲しい」
という日がありますよね。
そんな時の選択肢として使いやすいのが、このスムージーです。
現在のアサイーバナナスムージーは、1杯98kcal。
さらに、商品表示では鉄9.6mgを摂ることができます。
アサイー、バナナ、いちご、ブルーベリーが使われていて、現在は全国の一部店舗で販売されています。
鉄分を手軽に補えるのも嬉しい
特に女性は、
「鉄を意識した方がいいのは分かっているけど、何を食べればいいか分からない」
という方もいると思います。
このスムージーだけですべてを補えるわけではありませんが、食事の中で鉄分を手軽に補える選択肢の一つになります。
ただし、
「これを飲めば健康になる」
「飲めば痩せる」
という商品ではありません。
糖質もカロリーもあるので、その日の食事とのバランスを見ながら取り入れることが大切です。
私としては、
「暑い日に飲みたくなる、ひんやりご褒美」
くらいの感覚で楽しむのがおすすめです。
コンビニを使ったらダイエットできない？そんなことはありません
ダイエット中は、
「コンビニはなるべく使わない方がいい」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
でも、コンビニの商品が全部ダイエットに向いていないわけではありません。
逆に、
「コンビニだから健康」
というわけでもありません。
大切なのは、何をどのくらい食べるかです。
忙しい日に無理して自炊しようとして疲れてしまい、
「もう今日は何でもいい！」
となってしまうくらいなら、コンビニの商品を上手に使った方が続けやすいこともあります。
今は商品の裏側に栄養成分も書いてあります。
最初は、
「これは何kcalなんだ」
「脂質はこのくらいなんだ」
と見るだけでも十分です。
少しずつ食品を選ぶ感覚が身についてくると、ダイエットもかなり楽になります。
三浦トレーナーのガチ減量編とは目的が違います
以前紹介した三浦トレーナーのセブンイレブン5選は、
フィジークコンテスト直前のガチ減量編でした。
ブラックコーヒー、砂肝、ビーフジャーキー、無糖のオイコス、なめこ汁など、かなり絞り込んだ時期の食事です。
コンテスト直前は、ステージに立つために通常のダイエット以上に体脂肪を落とす必要があります。
でも、一般的なダイエットでそこまでストイックにする必要はありません。
今回私が紹介しているのは、
「仕事をしながら」
「家事や育児もしながら」
「普段の生活を送りながら」
無理なく取り入れやすいものです。
目的が違えば、食事方法も変わります。
ダイエットだからといって、コンテスト選手と同じ食生活にする必要はありません。
「全部我慢する」より「自分で調整できる」方が強い
私は、ダイエットをする上で、
自分で調整できるようになること
がすごく大切だと思っています。
例えば、
お昼に少し食べすぎたら、夜は少し軽めにする。
おやつを食べたら、その分ほかの食事で調整する。
忙しい日はコンビニを使う。
時間がある日は自炊する。
こういうことが自然にできるようになると、
「ダイエット中だからこれは絶対ダメ」
という物がかなり減ってきます。
毎日100点を取ろうとすると大変です。
でも、70点、80点くらいを長く続けることならできるかもしれません。
その積み重ねの方が、最終的には結果につながりやすいです。
この5つを食べれば痩せるわけではありません
今回紹介した商品は、
「これを食べれば痩せる5商品」
ではありません。
体重を落とすためには、一日全体の摂取カロリーや食事内容が大切です。
ナッツも食べすぎればカロリーは高くなります。
スムージーにも糖質はあります。
だし巻き玉子にも脂質は含まれています。
一つの商品だけを見て、
「ダイエット向きだから大丈夫」
と考えるのではなく、食事全体を見ることが大切です。
その上で、
「忙しい時に便利」
「間食の選択肢になる」
「あと一品を足しやすい」
という使い方をするのがおすすめです。
まとめ｜無理なく、美味しく、自分のペースで
今回、女性トレーナー目線で選んだのは、
①ミックスナッツ
②だし巻き玉子
③豆腐スイーツバー ガトーショコラ
④たことブロッコリー 手摘みバジルのサラダ
⑤アサイーバナナスムージー
の5つです。
ダイエット中でも、
間食をしていい。
甘いものを食べてもいい。
コンビニを使ってもいい。
毎日自炊できなくても大丈夫です。
大切なのは、
無理なく、美味しく、自分のペースで続けること。
全部を我慢するダイエットより、
「今日はこれを選ぼう」
「これはこのくらいにしておこう」
と自分で選べるようになる方が、長く続けやすくなります。
今回の商品も、その選択肢の一つとして参考にしていただけたら嬉しいです。
倉敷市でダイエットを始めたい方、
「何を食べればいいか分からない」
「食事制限がいつも続かない」
という方も、お気軽にご相談ください。
パーソナルジムMAGでは、女性トレーナーも在籍しており、一人ひとりの生活や目標に合わせて無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
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