【倉敷市のパーソナルジム】トレーナーを8年以上続けて感じた、体が変わる人の共通点
パーソナルジムMAGこんにちは。
パーソナルジムMAG代表の三浦です。
これまで8年以上パーソナルトレーナーとして活動し、ダイエットや健康づくり、本格的なボディメイクなど、さまざまな目標を持つお客様を担当してきました。
その中で、順調に体が変わっていく方には、いくつかの共通点があると感じています。
特別に意志が強い人や、毎日完璧に過ごせる人だけが結果を出しているわけではありません。
むしろ、最初から厳しいことをやりすぎず、無理のない範囲で少しずつ生活を変えられる方の方が、長い目で見ると結果につながりやすい印象があります。
今回は、実際に多くのお客様を見てきた中で感じた「体が変わる人の共通点」についてお話しします。
体が変わる人は、まず食事を変えることができる
トレーニングはもちろん大切ですが、ダイエットやボディメイクで体を変えるためには、食事を見直すことも欠かせません。
実際に結果が出やすい方は、パーソナルトレーニングを始めたことをきっかけに、少しずつ普段の食事を変えています。
ただし、ここでいう「食事を変える」とは、いきなり食べる量を極端に減らしたり、好きなものをすべて我慢したりすることではありません。
例えば、
「毎日食べていたお菓子を少し減らす」
「外食の回数を少し見直す」
「朝食を抜いていた方が、少しでも食べるようにする」
「たんぱく質を意識して取る」
といった、小さな変化から始める方が多いです。
一つひとつは大きな変化ではありません。
しかし、無理なく続けられることを積み重ねることで、数ヶ月後には食生活全体が大きく変わっています。
急激に厳しい食事制限をする人ほど続きにくい
ダイエットを始めると、
「明日から炭水化物を食べない」
「甘いものは一切食べない」
「夜はほとんど食べない」
と、最初から厳しい食事制限をしようとする方もいます。
短期間で体重が減ることはあるかもしれません。
しかし、厳しい生活を何ヶ月、何年と続けられる方は多くありません。
我慢が増えすぎると、食事を楽しめなくなり、外食や家族との時間までストレスに感じてしまうこともあります。
そして、耐えられなくなったタイミングで一気に食べてしまい、
「また失敗した」
「自分は意志が弱い」
と落ち込んでしまいます。
ですが、意志が弱いのではなく、最初に設定した方法が厳しすぎただけかもしれません。
極端な食事制限は、一時的には頑張れても長く続かないことが多いです。
だからこそ、自分にとってストレスになりすぎない範囲で、少しずつ変えることが大切です。
続けられる食事は人によって違う
同じ方法が、すべての人に合うわけではありません。
仕事の時間や家族構成、外食の頻度、好きな食べ物など、生活環境は一人ひとり違います。
自炊を毎日続けられる方もいれば、仕事の都合でコンビニや外食が多くなる方もいます。
そのため、理想的な食事だけを押し付けるのではなく、現在の生活の中で何を変えられるかを考える必要があります。
100点の食事を数日間だけ続けるよりも、70点程度の食事を無理なく続ける方が、長い目で見ると体は変わりやすくなります。
MAGでも、最初から完璧な食生活を求めるのではなく、お客様の生活に合わせて少しずつ改善できる方法を一緒に考えています。
少しの体重変化で一喜一憂しない人は結果が出やすい
もう一つ、体が変わる方に共通しているのが、毎日の体重に振り回されすぎないことです。
ダイエット中は、どうしても体重が気になります。
前日より減っていると嬉しくなり、少し増えていると、
「昨日の食事が悪かったのかな」
「頑張っているのに意味がないのかな」
と不安になる方もいます。
しかし、体重は毎日きれいに右肩下がりで減るものではありません。
食事の量や塩分、水分、排便の状況などによっても変動します。
前日より体重が増えていても、すぐに体脂肪が増えたとは限りません。
一日ごとの数字だけを見ていると、少し増えるたびに食事を減らし、少し減ると安心して食べるという状態になりやすくなります。
これでは精神的な負担も大きくなってしまいます。
体重は一日ではなく、少し長い期間で見る
体重を測ること自体は、現在の状態を把握するために役立ちます。
ただし、一日ごとの増減だけで判断するのではなく、1週間や1ヶ月といった少し長い期間で見ることが大切です。
多少増える日があっても、全体として少しずつ減っていれば問題ありません。
反対に、体重が変わっていなくても、
「ウエストが少し細くなった」
「以前より服に余裕ができた」
「体力がついた」
「扱える重量が増えた」
など、体重以外の部分で変化していることもあります。
体重は大切な判断材料の一つですが、それだけが結果ではありません。
数字だけに振り回されず、見た目や体力、トレーニング内容なども含めて変化を見ることが、ストレスを減らしながら継続するポイントです。
一喜一憂しすぎると、ダイエットそのものが苦しくなる
毎朝体重計に乗り、その数字によって一日の気分が決まってしまう状態は、かなり大きなストレスになります。
体重が減った日は嬉しくても、少し増えただけで落ち込んでいると、ダイエットを続けること自体が苦しくなります。
体を変えるには、ある程度の期間が必要です。
数日で大きく変わるものではないからこそ、短期間の数字だけで自分の頑張りを否定しないことが大切です。
思ったように体重が減らない時も、
「もう少し続けてみよう」
「最近の食事や運動を一度振り返ってみよう」
と落ち着いて考えられる方は、途中で投げ出さずに継続できます。
その積み重ねが、最終的な結果につながっていると感じます。
体が変わる人は、完璧ではなく継続を選んでいる
体が変わったお客様を振り返ると、毎日完璧に過ごしていた方ばかりではありません。
外食をする日もあれば、トレーニングができない週もあります。
体重が思うように減らない時期もあります。
それでも、
「できなかったから全部やめる」
のではなく、
「また次の食事から戻そう」
「今週できなかった分、来週から再開しよう」
と切り替えられる方は、長く継続できます。
ダイエットやボディメイクでは、一度も失敗しないことよりも、崩れた時に戻れることの方が大切です。
食事もトレーニングも、自分の生活の中で無理なく続けられる形を見つけることが、結果を出す一番の近道だと思います。
MAGでは極端なダイエットをおすすめしていません
MAGでは、短期間で体重を落とすことだけを目的とした、極端な食事制限はおすすめしていません。
もちろん、結婚式や大会など明確な期限がある場合は、通常よりも食事管理をしっかり行う必要があります。
それでも、できる限り健康を保ちながら、その方が続けられる方法を考えることが大切です。
ダイエットが終わった瞬間に元の生活へ戻り、体重もすぐに戻ってしまっては、本当の意味で体が変わったとは言いにくいと思います。
パーソナルジムへ通っている間だけ頑張るのではなく、その後も続けられる食事や運動を身につけてもらうこと。
それが、MAGが大切にしている考え方です。
まとめ｜焦らず、少しずつ変えられる人が最後に結果を出す
これまで多くのお客様を担当する中で、体が変わる方には共通点があると感じています。
まず、食事を変えることができること。
ただし、急に厳しい制限をするのではなく、自分にとってストレスになりすぎない範囲で少しずつ改善すること。
そして、毎日の体重変化に一喜一憂しすぎず、少し長い期間で変化を見ることです。
体を変えるために、毎日完璧である必要はありません。
うまくいかない日があっても、また戻って続ければ大丈夫です。
焦らず、自分の生活に合った方法を積み重ねられる方が、結果として大きな変化につながります。
倉敷市でダイエットやボディメイクを始めたい方、これまで厳しい食事制限をしても続かなかった方も、お気軽にご相談ください。
パーソナルジムMAGでは、筋トレ初心者から本格的なボディメイクまで、一人ひとりの生活や目標に合わせてサポートしています。
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