パーソナルジムMAG代表の三浦です。

女性のお客様とお話ししていると、

「筋トレするとムキムキになりませんか？」

と聞かれることがあります。

特に、これまで筋トレをしたことがない方ほど、

「脚が太くなりそう」

「腕がゴツくなりそう」

「痩せたいだけなのに筋肉がつきすぎたら嫌」

というイメージを持っている方も少なくありません。

実は、現在MAGで指導しているMiyukiトレーナーも、もともとは筋トレを全くしておらず、スポーツジムで働き始めた頃は、

「筋トレをするとムキムキになる」

というイメージを持っていました。

ですが、自分自身で筋トレを始めてみると、そのイメージも少しずつ変わっていったそうです。

今回は、倉敷市でパーソナルジムを運営し、これまで多くの女性のお客様を見てきた中で、

「女性が筋トレすると本当にムキムキになるのか？」

についてお話しします。

女性が筋トレをしたら簡単にムキムキになる？

結論から言うと、

筋トレを始めたからといって、急にムキムキになるわけではありません。

もちろん、女性でもトレーニングを続ければ筋肉はつきます。

ただ、見た目が大きく変わるほど筋肉をつけるためには、ある程度の期間をかけてトレーニングを続け、少しずつ扱う重量やトレーニング強度を上げていく必要があります。

週に何回か筋トレを始めたからといって、気付いたら急にボディビルダーのような身体になっていた、ということはありません。

むしろ一般的なダイエットやボディメイクを目的としている女性であれば、

筋肉を適度につけながら身体を引き締めていく

という考え方の方が大切です。

「痩せる」と「引き締まる」は少し違います

ダイエットというと、

「とにかく体重を減らしたい」

と考える方も多いと思います。

もちろん体重も一つの目安です。

ですが、同じ体重でも身体の見え方は人によって違います。

例えば、

体重はそこまで変わっていなくても、

お尻の位置が少し上がった。

脚のラインがすっきりした。

ウエスト周りが引き締まった。

姿勢が良くなった。

こういった変化が出ることもあります。

だからMAGでは、女性のお客様にも体重だけを見るのではなく、見た目や身体のラインも含めて身体づくりを考えることを大切にしています。

ただ体重を落とすだけではなく、

「健康的でメリハリのある身体を作りたい」

という場合にも、筋トレはとても相性が良いです。

筋肉を減らしすぎずにダイエットすることも大切

ダイエットを始めると、

食事をかなり減らす。

有酸素運動をたくさんする。

という方法だけで体重を落とそうとする方もいます。

もちろん食事管理や有酸素運動も大切です。

ただ、食事を極端に減らして体重だけを落とそうとすると、

「体重は減ったけど、思っていた身体とは少し違う」

ということもあります。

MAGでは、ダイエット中でも筋トレを取り入れながら身体づくりを進めています。

体重だけをできる限り軽くするのではなく、

筋肉を残しながら、必要なところを少しずつ引き締めていく。

女性のダイエットでも、この考え方はとても大切だと思っています。

Miyukiトレーナーも最初は「ムキムキになる」と思っていました

今回このテーマを書こうと思った理由の一つが、Miyukiトレーナー自身の経験です。

Miyukiトレーナーは、現在は筋トレが好きですが、もともとは筋トレを全くしていませんでした。

スポーツジムで働き始めた頃は、

「筋トレ＝ムキムキになるもの」

というイメージを持っていたそうです。

ですが、実際に自分でもトレーニングを始めてみると、筋トレは単に筋肉を大きくするためだけのものではなく、身体を引き締めたり、メリハリのある身体を作ったりすることにもつながると実感。

トレーニングを続ける中で少しずつ自分の身体が変わり、

「自分でも変われる」

と感じられたことから、筋トレがどんどん楽しくなっていきました。

こうした経験があるからこそ、

「筋トレしたことがないから不安」

「私にもできるかな」

「今から始めても遅いかな」

と感じている女性にも寄り添いやすいトレーナーだと思っています。

女性の筋トレは何から始めればいい？

筋トレ初心者の方が、最初から難しいことをする必要はありません。

大切なのは、

正しいフォームを覚えること。

自分に合った重量から始めること。

少しずつできることを増やすこと。

そして、無理なく続けることです。

例えば、

スクワット。

ヒップスラスト。

ラットプルダウン。

ローイング系の種目。

プレス系の種目。

など、基本的なトレーニングでも十分身体を鍛えることができます。

「お尻を鍛えたいからお尻だけ」

「脚を細くしたいから脚だけ」

ではなく、身体全体をバランスよく鍛えることも大切です。

最初は重たい重量を持つことよりも、狙っている場所を正しいフォームで動かせるようになることを優先してみてください。

女性だから軽い重量だけでいいわけでもありません

逆に、

「女性だから軽い重量でたくさん回数をやればいい」

というわけでもありません。

筋トレに慣れてきたら、フォームを崩さない範囲で少しずつ負荷を上げていくことも必要です。

最初は10回できなかった重量ができるようになった。

前より少し重たいダンベルが使えるようになった。

同じ重量でもフォームが安定してきた。

こういった成長を積み重ねていくことで、身体も少しずつ変わっていきます。

筋トレは、

ただ疲れるために行うものではなく、自分の成長を積み重ねていくもの

だと思っています。

女性トレーナーに教えてもらいたい方も増えています

倉敷市でパーソナルジムを探している女性の中には、

「男性トレーナーだと少し緊張する」

「女性ならではの身体の悩みを相談したい」

「女性トレーナーに教えてもらいたい」

という方もいると思います。

MAGには、女性のお客様を担当するRisaトレーナーとMiyukiトレーナーが在籍しています。

筋トレ初心者の方。

ダイエットを始めたい方。

美尻・美脚を目指したい方。

出産後の身体の変化が気になる方。

健康のために運動習慣をつけたい方。

それぞれの目標や生活スタイルに合わせながらトレーニングを行っています。

また、MAGは完全個室なので、周りの目を気にせずトレーニングしていただけます。

「ジムに行ったことがなくて少し不安」

という方も、最初からできる必要はありません。

「ムキムキになりそう」で筋トレを避けるのはもったいない

女性が筋トレを始めたからといって、簡単にムキムキになるわけではありません。

むしろ、

身体を引き締めたい。

メリハリのある身体を作りたい。

健康的にダイエットしたい。

年齢を重ねても身体を動かせるようにしたい。

そんな女性にこそ、筋トレを一つの選択肢として知ってもらえたらと思っています。

最初は、

「運動が苦手」

「筋トレなんて自分には無理」

と思っていても大丈夫です。

できることから少しずつ始めていけば、身体もトレーニングに慣れていきます。

体重を減らすことだけを目標にするのではなく、

自分が好きになれる身体を少しずつ作っていく。

そんな感覚で筋トレを始めてもらえたらと思います。

倉敷市で女性がパーソナルジムをお探しの方へ

パーソナルジムMAGでは、筋トレ初心者の女性からダイエット・ボディメイクを頑張りたい方まで、一人ひとりの目標に合わせてサポートしています。

女性トレーナーも在籍していますので、

「初めてで何をすればいいか分からない」

「女性トレーナーに相談したい」

という方もお気軽にご相談ください。

まずは体験トレーニングからでも大丈夫です。

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