【倉敷市のパーソナルジム】筋トレ前のコーヒーは効果ある？おすすめの飲むタイミングも解説
パーソナルジムMAGこんにちは。
パーソナルジムMAG代表の三浦です。
今回は、私自身が毎日のように飲んでいる「コーヒー」についてお話ししたいと思います。
私は普段、15時頃に1杯飲んだり、トレーニング前に飲んだりすることが多いです。
もともとは眠気覚ましのために飲んでいましたが、今ではトレーニングをする上で欠かせない習慣の一つになっています。
コーヒーを飲む理由
一番の理由は、トレーニングの質が上がると感じているからです。
コーヒーに含まれるカフェインには、眠気を抑えたり、集中力を高めたりする働きがあると言われています。
そのため、仕事終わりや少し疲れている日でも、気持ちを切り替えてトレーニングに向かいやすくなります。
「今日は少し体が重たいな。」
そんな日でも、コーヒーを飲むことでスイッチが入る感覚があります。
脂肪燃焼のサポートにも
カフェインには脂肪燃焼をサポートする働きが期待されています。
もちろん、コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありません。
ですが、運動や食事管理と組み合わせることで、ダイエットのサポートになると言われています。
ダイエット中でもブラックコーヒーであればカロリーをほとんど気にする必要がないのも嬉しいポイントです。
飲むタイミングも大切
私がおすすめするのは、トレーニングの30〜60分前です。
ちょうどトレーニングを始める頃にカフェインの効果を感じやすくなります。
私自身も、このタイミングで飲むことがほとんどです。
もう一つ感じているのが、「習慣の力」です。
毎回トレーニング前にコーヒーを飲むようになってから、
「コーヒーを飲んだら筋トレをする。」
という流れが自然とできました。
コーヒーを飲むことで、
「よし、筋トレやるか。」
と気持ちを切り替えるスイッチになっています。
これはカフェインの効果だけではなく、習慣として体が覚えている部分も大きいと思います。
筋トレを続けるためには、やる気だけに頼るのではなく、自分なりのルーティンを作ることもとても大切です。
私にとっては、そのルーティンがコーヒーになっています。
飲み過ぎには注意
一方で、コーヒーは飲めば飲むほど良いというものではありません。
飲み過ぎると、
・夜眠れなくなる
・動悸がする
・胃が荒れる
など、人によっては体調を崩してしまうこともあります。
また、夕方以降に飲むと睡眠の質に影響することもありますので、自分に合った量やタイミングを見つけることが大切です。
続けられる習慣が一番大切
トレーニングも、食事も、コーヒーも。
大切なのは「続けられること」だと思っています。
SNSでは、「これを飲めば痩せる」「これだけで筋肉が付く」といった情報も見かけますが、そんな魔法のようなものはありません。
毎日の小さな積み重ねが、数ヶ月後、数年後には大きな差になります。
私自身も、コーヒーはその積み重ねを支えてくれる習慣の一つです。
もし筋トレを始めたばかりの方や、仕事終わりになかなかスイッチが入らないという方は、一度トレーニング前のコーヒーを試してみてはいかがでしょうか。
自分に合ったルーティンが見つかるきっかけになるかもしれません。
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