秋のおすすめヘルシーレシピ🍂

11月のダイエット＆免疫力アップに最適なヘルシーレシピ：かぼちゃと鶏むね肉の温活レシピ！

11月に入り、寒さが増すとともに体を温める食事が恋しくなる季節です。この時期におすすめなのが、ビタミン豊富なかぼちゃと低脂質高タンパクな鶏むね肉を使った「かぼちゃと鶏むね肉の温活レシピ」です。かぼちゃは乾燥対策に効果的なビタミンAやビタミンCが豊富で、免疫力もサポート。また、鶏むね肉は筋トレやダイエットにも最適な食材で、筋肉を維持しながらも代謝を上げ、風邪予防にも効果が期待できます。健康を意識しながら秋の味覚を楽しむことができるこのレシピで、寒い季節も元気に過ごしましょう！

📌材料：
- かぼちゃ　200g
- 皮無し鶏むね肉　150g
- オリーブオイル　小さじ1（またはノンオイルで調理）
- 塩・胡椒　適量
- 好みでハーブやガーリックパウダーなど

📌作り方：
1. かぼちゃは一口大に切り、柔らかくなるまで電子レンジで加熱。
2. 鶏むね肉は食べやすい大きさにカットし、塩・胡椒で下味をつける。
3. フライパンにオリーブオイル小さじ1（またはノンオイル）を熱し、鶏むね肉を焼く。
4. 鶏むね肉に火が通ったら、かぼちゃを加えてさっと炒める。
5. 好みでハーブやガーリックパウダーを振りかけて完成！

📊 **栄養成分（1人前あたり）
- カロリー：約220kcal
- タンパク質：25g
- 脂質：3g
- 炭水化物：20g
- 食物繊維：3g

筋トレ＋食事で効率の良いダイエットを✨
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