忙しい人の味方💡1日15分でできる時短トレーニング

「毎日忙しくて運動する時間なんてない…」
そんなふうに感じていませんか？

仕事や家事、育児と、やることがたくさんある方にとって、「自分の体のための時間」を確保するのは簡単ではありません。でも実は、1日たった15分でも、継続することで体は確実に変わっていきます✨

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時間がなくてもOK！大事なのは「質」と「継続」

「運動＝長時間やらないと意味がない」と思われがちですが、そんなことはありません。
むしろ、短い時間でも筋肉にしっかりと刺激を与える質の高いトレーニングこそ、効率よく理想の体に近づく秘訣です。

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🏋️‍♀️1日15分！全身を引き締めるトレーニング例

🔹【合計：約15分】

（ウォーミングアップ → メイントレーニング → クールダウン）

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🔸1分｜ウォーミングアップ（体をほぐす）

• その場で足踏み（30秒）
• 肩・腕回し（30秒）

体をしっかり温めてケガ予防＆代謝アップ！

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🔸10分｜メイントレーニング（全身）

1分ずつ5種目を2セット（セットの間に30秒休憩）

種目	期待できる効果
① スクワット	脚・お尻の引き締め、美尻効果🍑
② プランク	体幹強化、ぽっこりお腹解消
③ ヒップリフト	ヒップアップ、腰痛予防
④ 膝つき腕立て伏せ	二の腕・胸元をスッキリ
⑤ マウンテンクライマー	全身の脂肪燃焼🔥

※1セットだけでも十分効果的です！

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🔸3〜4分｜クールダウン（ストレッチ）

• 太もも・お尻・背中・腕を中心に
• 深呼吸しながらゆったりと

筋肉をほぐして、翌日の疲れを残しにくくします🧘‍♀️

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パーソナルジムだからこそできる「短時間で最大の効果」

自己流でのトレーニングは、正しいフォームが身につきにくく、思ったような効果が出なかったり、体を痛めてしまうこともあります。
パーソナルトレーニングなら、限られた時間をムダなく使い、最大限の効果を引き出すことができます。

トレーナーがあなたの目的・体質に合わせて指導するので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

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最後に🍀

「忙しいけれど、ちょっとだけでも自分の体に時間を使ってみたい」
そう思ったときが、変化の第一歩です。

まずは週に1回からはじめてみませんか？
あなたのペースに合わせて、私たちが全力でサポートいたします。

体験トレーニングも随時受付中ですので、お気軽にご相談ください😊

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トレーニング未経験でジムをお悩みの方や
『最短で理想の体』を目指される方は
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女性トレーナーも在籍してますので、女性ならではの悩みにも対応しています❗️
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