女性トレーナーに多い相談ランキング7選｜生理前のむくみ・食欲も“前提”で大丈夫
パーソナルジムMAG「ジムに行ってみたいけど、体調に波があって続くか不安…」
初心者の女性ほど、ここが一番の悩みになりやすいです。
生理前後のむくみ、眠気、食欲、気分の落ち込み。
これってサボりでも甘えでもなく、体の自然な反応なんですよね。
パーソナルジムMAGでは、女性トレーナー（Risa）が担当することも多く、特に
“体調の波がある前提で、続けられるやり方” の相談をよく受けています。
この記事では、よくある相談をランキング形式でまとめて、安心して始めるコツをお伝えします。
女性トレーナーに相談しやすい理由（体調の波がある人ほど）
初心者の女性が続かない理由は「やる気」じゃなくて、
波がある日にどう過ごすかが決まっていないことが多いです。
女性トレーナーだと、たとえばこんなことを話せます。
- 生理前後のだるさ・むくみ・食欲の波
- その日の体調に合わせた強度の調整
- 「今日は軽めでOK」にできる安心感
MAGでは、毎回100点を目指すより、波があっても途切れない仕組みを大事にしています。
女性トレーナーに多い相談ランキング7選
第1位：生理前のむくみ・食欲が不安です
一番多い相談です。
生理前は体がため込みやすく、むくみや食欲が出やすい時期。
ここで大切なのは 「落ち込まないこと」 と 「方針を決めておくこと」。
おすすめの考え方
- この時期は「減らす」より「維持」でOK
- 体重が増えても“水分”のことが多い
- 無理な食事制限は反動が来やすい
第2位：体調が悪い日のトレーニング、どうしたらいい？
「行っても意味ないですか？」って聞かれることが多いです。
でも実は、体調が波のある人ほど、“軽めの日”を作れるかが継続の鍵。
軽めの日の正解
- 追い込まない（息が上がりすぎない）
- ほぐし＋姿勢＋軽い筋トレで十分
- “来れたこと”を成功にする
Risaがよく言うこと：
「今日は整える日にしましょう。続けた人が一番強いです。」
第3位：体重が増えると不安になります…
特に生理前後は体重が動きやすく、不安になりますよね。
でも、そこで判断を間違えると遠回りになります。
体重より見てほしい指標
- ウエスト（同じ条件で測る）
- 写真（正面・横・後ろ）
- 服のフィット感
Risaが必ず伝えること：
「体重は波があります。体重だけで一喜一憂しないようにしましょう。」
第4位：食事が乱れる時期がある…どうすれば？
生理前などは特に、甘いものや炭水化物が欲しくなりやすいです。
ここで「我慢」だけにすると、逆に苦しくなります。
おすすめの対策（頑張らない順）
- まず睡眠を確保する（最優先）
- たんぱく質を“先に”入れる
- どうしても食べたい日は「選び方」を変える
Risaがよく提案すること：
「“0か100”じゃなく、70点で続くルールを作りましょう。」
第5位：何をしたらいいか分からない（メニュー迷子）
初心者はここで止まりがち。
ただ、体調の波がある人ほど「固定メニュー」よりも、状態に合わせて選べる型が合います。
MAGでの進め方
- 姿勢・呼吸・関節の動きから整える
- その日の体調で強度を調整
- “できた”を積み重ねる
Risaのチェック：
「疲れている日はフォームが崩れやすいので、そこを丁寧に見ます」
第6位：筋トレすると脚が太くなりませんか？（重量と回数がカギ）
これもすごく多い質問です。
結論から言うと、脚が「太くなる／太くなりにくい」は、フォームだけでなく 重量と回数（＝強度とボリューム） の組み合わせでも変わります。
たとえば、重い重量を低回数で頑張る日が多いと、脚に「強い刺激」が入りやすく、前もも主導になっている場合は張り感が目立つことがあります。
逆に、適度な重量で回数を丁寧にこなすと、お尻や裏ももに効かせやすく、脚のラインが整いやすい人も多いです。
大事なのは「重い＝悪い」「回数が多い＝良い」ではなく、
あなたの体のクセと目的に合った“重量×回数”にすることです。
脚を太く見せにくくするポイント（初心者向け）
- まずは“フォームが崩れない重量”を基準にする
- 回数は8〜12回前後を目安に、丁寧に動かす
- 前ももばかり張る場合は、重量・回数より先に種目とフォームを調整する
Risaがよくするチェック：
「どこが張りやすいですか？（前もも／外もも／ふくらはぎ）」
第7位：続けられるか心配です
続けるコツは根性じゃなく、波がある前提で予定を組むこと。
続く人のコツ
- “しんどい週”が来ても崩れないペース
- 軽めの日を用意する
- 完璧を目指さない
Risaの考え方：
「続けられる形にするのがパーソナルの価値です」
まとめ｜波があっても続くやり方はあります
生理前後のむくみや食欲は、あなたが弱いからじゃありません。
だからこそ、波を無理に消そうとするより、**波がある前提で“続く設計”**を作るのが近道です。
ジムでバリバリ鍛えているマッチョさん達も、元々はみんな初心者です。
始めるタイミングが違うだけです。筋トレを始めるのに、早いも遅いもありません。
何歳からでも体は変われると思っています。
体が変わると、この先の人生が今よりもっと楽しくなりますよ。
その第一歩を私たちと一緒に踏み出してみませんか❔
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