クリスマス〜年末年始に食べすぎたらこれ！リセットが早い人の3つの習慣
パーソナルジムMAGクリスマス、忘年会、お正月。
この時期に食べすぎるのは、正直「あるある」です🍰🍻
でもここで大事なのは、気合いで食事を削ることではなく、食べすぎた後に“どう戻すか”。
やることを間違えなければ、体重や見た目の戻りは意外と早いです。
そしてこの記事を読んでいる頃、多くの方は年内最後のパーソナルを終えているタイミングだと思います。
だからこそ今回は、ジムに来ない期間でもできる、自宅でのリセット習慣をまとめました💡
✅この記事はこんな方におすすめです
- 30〜50代で、年末年始の食事が増えがちの方🎄🎍
- 忘年会・飲み会が続く方🍻
- 「年明けにまた頑張ろう」と思っているけど、崩したくない方🔥
- パーソナルの効果を、休み中もなるべく落としたくない方（超大事）
まず知っておきたい：体重増＝脂肪とは限りません
食べすぎた翌日に体重が増えるのは、脂肪だけが原因じゃないことが多いです。
よくあるのはこの3つ👇
- 塩分でむくむ🧂
- 糖質で体内の水分量が増える🍚
- 胃腸に“内容物”が残って重い🫠
だからこそ、焦って追い込み運動をするより、整える順番がめちゃくちゃ大事です。
リセットが早い人の3つの習慣
習慣①：まず「水分＋睡眠」を戻す💧😴
冬は汗をかかない分、意外と水分が減ります。
水分が足りないと、むくみ・だるさ・食欲の乱れが起きやすいです。
今日からできる（家でOK）✅
- 朝イチ：コップ1〜2杯の水（白湯でもOK）
- できれば：温かい汁物を1品足す🍲
- 夜：寝る90分前までに水分を少し意識
睡眠も“リセットの加速装置”です😴
年末年始は寝る時間が乱れがちですが、
睡眠が乱れると食欲が強くなって、翌日も崩れやすくなります。
完璧じゃなくてOK。
まずは「いつもより30分早く寝る」くらいで十分です🌙
習慣②：「食べない」じゃなく“順番”を戻す🍽️
食べすぎた翌日にやりがちなのが、極端な調整です。
でも、極端に減らすと反動でまた食べたくなります。
リセットが早い人は、食事をこう組みます👇
✅おすすめの順番（これだけで変わります）
- タンパク質（肉・魚・卵・大豆・プロテイン）🥚🐟
- 野菜・海藻・きのこ（食物繊維）🥗
- 炭水化物は量を控えめ（ゼロにしなくてOK）🍚
具体例（コンビニでもOK）🏪
- サラダチキン＋ゆで卵＋具だくさんスープ
- 焼き魚＋豆腐＋味噌汁
- 朝が忙しい日：プロテイン＋バナナ🍌
ポイントは「減らす」より、整う形に戻すことです💡
習慣③：運動は“追い込まず再起動”でOK🏃♂️🏠
年末年始は予定も多く、疲れも溜まります。
ここで大事なのは「ゼロにしない」こと。
自宅でOK！最短ルーティン（5〜10分）🔥
①スクワット 10回 × ３セット
②膝つき腕立て 8回 × ３セット
③プランク 30秒 × 2セット
余裕があれば：10〜２０分散歩🚶♀️
この“ちょっと”が、年明けの戻りを一気に楽にします。
✅食べすぎた翌日の「1日リセット」チェックリスト
できる範囲でOKなので、チェックを埋めてください📝
- □ 朝に水をコップ1〜2杯飲んだ💧
- □ タンパク質を最初に食べた🥚
- □ 汁物か野菜を足した🍲🥗
- □ 炭水化物は控えめにした🍚
- □ 10〜20分だけ運動した🏠
- □ いつもより少し早めに寝た😴
年末年始にやりがちなNG（これだけ避けたい）⚠️
- 体重だけ見て焦る
- いきなり長時間の有酸素をする
- 食事を極端に減らして、反動で爆食い
年末年始は「根性」より「仕組み」です💡
よくある質問（Q&A）🙋♂️🙋♀️
Q1. 何日で戻りますか？
A. 個人差はありますが、まず3日で体が軽くなりやすく、1〜2週間で見た目が戻りやすいです。焦らずいきましょう。
Q2. 有酸素運動を増やした方がいい？
A. まずは食事と睡眠を整えるのが先です。整った上で散歩を足す、くらいが一番続きます。
Q3. お酒はどうしたらいい？
A. 完全にやめるより、飲む日を決めて“間の日”を整える方が現実的です🍻
水分とタンパク質を意識するだけでも違います。
まとめ：食べすぎたら「水分→食事の順番→軽い運動」🎯
クリスマス〜年末年始は、食事が増えて当然です。
でも、戻す手順さえ知っていれば怖くありません。
✅ 水分と睡眠を戻す
✅ 食事は“引く”より“順番”を戻す
✅ 運動は１０〜２０分で再起動
年内最後のパーソナルを終えている方も、
この3つを意識できるだけで、年明けのスタートが全然違います🔥
年明けに向けて（MAGからひとこと）💪
年明けは「また頑張ろう」と思えるタイミングです。
倉敷のパーソナルジムMAGでは、年末年始で崩れた分もフォームと習慣から整え直すサポートをしています。
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