筋トレでフォームや重量ばかり意識して、“呼吸”を軽視してしまう方は意外と多いです。
しかし、呼吸はフォームの安定・ケガ予防・扱える重量アップに直結する、とても重要な基本テクニックです。

この記事では、MAGでも最初にお伝えしている
「筋トレに最適な呼吸の使い方」
を分かりやすく解説します。

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1. 筋トレに向いている呼吸は“胸式呼吸＋腹圧”

結論から言うと、筋トレの呼吸は
👉 胸式呼吸（胸を広げて吸う）＋腹圧（お腹を固める）が基本 です。

胸を開くように呼吸をすると、

• 体幹が安定する
• 正しいフォームが作りやすくなる
• 重量が扱いやすくなる
• 腰などのケガ予防につながる

というメリットがあります💪

これは、胸を広げて空気を入れることで肋骨が動きやすくなり、そのままお腹を固めると“腹圧”が入りやすくなるためです。

胸式呼吸と腹圧は矛盾しません。
胸は広げる／お腹は固める
この二つが同時に成立します。

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2. 種目別の正しい呼吸パターン

● ベンチプレス

• 下ろす前に胸を開いて「吸う」
• 押す時に「吐く」

胸を開くことでバーが安定し、押し出しやすくなります🔥

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● スクワット

• しゃがむ前に大きく吸って腹圧をかける
• 立ち上がりながら少しずつ吐く

早く吐きすぎると腹圧が抜けて腰が落ちやすいので注意。

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● デッドリフト

• 引く前に吸う→腹圧を維持したまま引く
• 立ち切ってから吐く

腰を守るためにもっとも重要な呼吸の使い方。

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● マシン種目（ラットプル・チェストプレスなど）

• 力を発揮するタイミングで吐く
• 戻すタイミングで吸う

基本はこのリズムです👌

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3. よくある間違いパターン

❌ 息を止めっぱなし（特に初心者に多い）

重さは扱いやすくなるけど、血圧が上がりやすいので注意。

❌ 浅い呼吸で腹圧が入らない

胸だけが動いて、お腹がふにゃっとしている状態。
お腹を“固める意識”が大事です。

❌ 呼吸が合わずテンポだけが早くなる

呼吸が乱れるとフォームも乱れ、ケガの原因に。

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4. 今日からできる改善ステップ✨

① 種目の前に深呼吸を1回する

これだけで胸が開き、腹圧も入りやすくなります。

② 動作テンポと呼吸のテンポを合わせる

テンポが一定になるのでフォームが整いやすい。

③ 軽い重量で“呼吸だけの練習”をしてみる

特にスクワット・デッドリフトは効果大。

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5. まとめ

筋トレの呼吸は、ただの「吸って吐く」ではありません。
胸式呼吸で胸を開きつつ、お腹を固めて腹圧をつくる。
これが最も安全で力を発揮しやすい呼吸法です。

呼吸が整うと、

• 体幹の安定
• 重量アップ
• ケガ予防
• フォーム改善

と、良いことばかりです🔥

MAGでもフォーム指導の最初のステップとして、“呼吸の使い方”をお伝えしています。
次のトレーニングからぜひ意識してみてください！

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