夏におすすめ！さっぱり高たんぱく食材ベスト5🌞

こんにちは！倉敷市のパーソナルジム「MAG」の三浦です💪
暑さが本格的になってくると、「なんとなく食欲が落ちる」「さっぱりしたものばかり食べたくなる」という声をよく聞きます。

でも、筋トレやダイエットを頑張っている人ほど、しっかりタンパク質を摂ることが大事！
そこで今回は、夏でも食べやすい“さっぱり高たんぱく食材”ベスト5を紹介します🍽️

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第1位：鶏むね肉（サラダチキン）🐓

高たんぱく・低脂質の代表格！コンビニでも手軽に買えるサラダチキンは、冷やしてそのまま食べられるのが嬉しいポイント。
✔サラダにのせてもOK
✔梅やゆず味など夏限定のフレーバーもおすすめ！

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第2位：豆腐（特に絹ごし）🥣

「冷奴」でそのまま食べられて、たんぱく質も意外と豊富。植物性たんぱくが取れるので、胃腸にやさしいのも夏向きです。
✔大葉やみょうがをのせて爽やかに
✔ダイエット中の間食にも◎

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第3位：ツナ缶（水煮）🐟

ノンオイルタイプを選べば、脂質を抑えながらたんぱく質はしっかり。冷たいサラダやそうめんにもよく合います！
✔玉ねぎやレモンと合わせてさっぱり
✔保存も効いてストック向き

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第4位：ゆで卵🥚

夏バテ気味でも食べやすく、どこでも手軽に持ち運べるのが魅力。1個で6〜7gのたんぱく質が取れます！
✔塩だけでもOK、味付き卵にしても◎
✔小腹満たしにもピッタリ

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第5位：オイコス（高たんぱくヨーグルト）🍨

コンビニでも手軽に買える「オイコス」は、1個で約10gのたんぱく質が摂れる優秀食品！脂質ゼロでダイエット中にもぴったり✨
✔甘くないプレーン＋フルーツで爽やかに
✔朝食代わりや間食にもおすすめ！

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まとめ🌿

暑い季節は、つい冷たい麺やあっさりした炭水化物中心になりがちですが、筋肉を守る・脂肪を減らすにはタンパク質が欠かせません💪
今回紹介した食材は、どれも**「冷たい」「そのまま食べやすい」「高たんぱく」**の三拍子そろい✨

ダイエット中の方も、筋トレでカラダ作りをしている方も、ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね🍽️
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