痩せない原因はカロリーじゃない！PFCバランスの重要性とは？

PFCバランスとは？

PFCバランスとは、1日に摂取するエネルギーのうち、
✅ P（Protein / たんぱく質）
✅ F（Fat / 脂質）
✅ C（Carbohydrate / 炭水化物）
の3つの栄養素がどのくらいの割合を占めるかを示したものです。

PFCバランスを意識することで、食事の質を改善し、効率的に脂肪を燃やす体を作ることができます🔥

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一般的なPFCバランスとダイエット向きのPFCバランス

🔹農林水産省が推奨するPFCバランス

• P（たんぱく質）：15%
• F（脂質）：25%
• C（炭水化物）：60%

これは健康的な食生活の目安ですが、ダイエットには不向きなことも。
なぜなら、炭水化物の割合が高く、脂肪を燃焼しにくい体になりやすいからです💦

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🔹ダイエットに適したPFCバランス

• P（たんぱく質）：40%
• F（脂質）：30%
• C（炭水化物）：30%

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持・向上し、基礎代謝をアップ！
脂質や炭水化物を適度に抑えることで、余分な脂肪がつきにくい体質を目指せます✨

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なぜPFCバランスが重要なのか？

✔ たんぱく質（P）を増やすと…
👉 筋肉の材料となり、基礎代謝が上がる！
👉 食事誘発性熱産生（DIT）が高く、食べてもエネルギーとして消費されやすい！

✔ 脂質（F）を適量にすると…
👉 ホルモンバランスが整い、脂肪燃焼がスムーズに！
👉 過剰に摂らなければ、体脂肪として蓄積されにくい！

✔ 炭水化物（C）を減らすと…
👉 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい！
👉 低糖質でもエネルギーを確保しやすい食事ができる！

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PFCバランスを意識した食事のコツ

✅ たんぱく質を意識的に増やす！

• 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、プロテインを活用

✅ 良質な脂質を摂る！

• オリーブオイル、ナッツ、アボカド、青魚を適量

✅ 糖質を摂りすぎない！

• 白米やパンの代わりに玄米やオートミールを選ぶ

PFCバランスを意識するだけで、無理な食事制限をせずに痩せやすい体を作ることができます！

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まとめ：PFCバランスを見直して理想の体へ！

「痩せない原因はカロリー制限が足りないから」と思いがちですが、実は食事のPFCバランスが崩れている可能性があります⚡

✅ たんぱく質を増やして代謝アップ！
✅ 脂質を適量にしてホルモンバランスを整える！
✅ 炭水化物を減らして脂肪がつきにくい体に！

この3つを意識すれば、健康的に痩せて、リバウンドしにくい体作りができます💪✨

ぜひ、今日からPFCバランスを意識した食事に変えてみませんか？😊
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