睡眠と筋肉の関係性
🌙睡眠と筋トレ、実は深い関係が!💪
「しっかり筋トレしているのに、なんだか成果が出にくい…」と感じることはありませんか?
そんなとき、見直すべきは「睡眠の質」かもしれません!睡眠は体の疲労回復だけでなく、筋肉の成長や修復をサポートする大事な時間なのです。
睡眠が筋肉に与える3つの効果
1️⃣ 筋肉の修復と成長
筋トレで負荷をかけた筋肉は、睡眠中に成長ホルモンの分泌によって修復され、より強くなります。特に深い眠りに入ったとき(ノンレム睡眠)にホルモンが多く分泌されるため、質の良い睡眠が大事です!
2️⃣ ストレスホルモンのコントロール
睡眠不足だと、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加しやすくなります。このホルモンが多すぎると筋肉が分解されるため、しっかり寝ることで筋肉の維持や成長を助けます。
3️⃣ パフォーマンス向上
睡眠不足のまま運動すると、集中力や体力が低下し、怪我のリスクも上がります。7~8時間の睡眠を確保することで、トレーニングのパフォーマンスが高まります。体がしっかり休んでいると、トレーニング時のやる気もUP⤴️
🛏 効果的な睡眠のためのヒント
寝る1時間前にはリラックスを:スマホを避け、読書や深呼吸などで心身を落ち着けましょう。
軽いストレッチ:筋肉を緩めることで寝つきが良くなり、リカバリー効果もUP。
就寝時間を一定に:毎日同じ時間に寝ることで、体内リズムが整い、深い睡眠が得やすくなります。
目標を達成するためには、しっかりとした睡眠と質の高いトレーニングがカギ🔑✨
一緒に理想の身体づくりを目指しましょう!
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