私たちの身体は、常にエネルギーを使いながら生きています。
そのエネルギーの使われ方を「エネルギー代謝」といい、大きく３種類に分けられます。

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① 基礎代謝 💤

寝ていても、心臓を動かしたり、呼吸したり、体温を維持するために使われるエネルギー。
👉 1日の消費カロリーの約60〜70％を占める、とても大きな割合です。

筋肉量が多いほど基礎代謝は上がるため、筋トレはダイエットの強い味方になります💪✨

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② 生活活動代謝 🚶‍♂️

筋トレ・歩く・掃除をする・階段を登るなど、日常生活や運動によって消費されるエネルギー。
👉 個人差が大きく、全体の20〜30％ほどを占めます。

日常の中で「一駅歩く」「エスカレーターではなく階段を選ぶ」といった工夫でも、この活動代謝を増やすことができます🏃‍♀️💨

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③ 食事誘発性熱産生 🍽️

食事を摂ったとき、消化・吸収・代謝の過程で消費されるエネルギー。
👉 全体の約10％前後。

タンパク質を摂ると、消化の過程でより多くのエネルギーが使われるため、ダイエット中はタンパク質を意識すると◎🥩🍳

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ダイエットに大切なのは？🤔

減量を考えるとき、食事制限だけに頼るのではなく 「エネルギー代謝を高めること」 がポイントです。

• 筋トレで 基礎代謝をアップ ⬆️
• 日常の動きを増やして 活動代謝をアップ ⬆️
• バランスの良い食事で 食事誘発性熱産生を活かす 🍴

この３つを意識することで、無理なく長期的に体脂肪を減らしていけます。

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まとめ ✨

エネルギー代謝は「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘発性熱産生」の３つ。
その中でも 基礎代謝と活動代謝を増やすことが、ダイエット成功のカギ です🔑

筋トレ＋日常の工夫で、効率よく脂肪を燃やしていきましょう🔥

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