【5月が旬】筋トレ・ダイエットをサポートする春の食材3選✨

～アスパラガス・たけのこ・新玉ねぎの魅力～

こんにちは。パーソナルジムMAGです。
5月は気温も上がり、「そろそろ本格的に体を絞りたい」と考える方も多いのではないでしょうか？

今回は、5月が旬の食材の中でも特におすすめしたい「アスパラガス」「たけのこ」「新玉ねぎ」の魅力と、筋トレ・ダイエットとの関係についてお伝えします。

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1. アスパラガス：疲労回復と筋肉合成のサポートに◎

アスパラガスには「アスパラギン酸」という栄養素が豊富。
このアスパラギン酸は、疲労物質である乳酸の分解を助ける働きがあり、筋トレ後のリカバリーに役立ちます。💪

さらに、アスパラガスはカリウムも豊富で、体内の余分な塩分を排出し、むくみ対策にも効果的🍃

▶ おすすめ食べ方🍚
・茹でてサラダに🥗
・鶏むね肉と炒めて高タンパク低脂質な一品に

筋肉をつけたい方、ダイエット中でも疲労を溜めたくない方にぴったりの食材です。

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2. たけのこ：食物繊維で腸内環境を整え、ダイエットを後押し

たけのこは低カロリーでありながら、食物繊維が非常に豊富。
特に「不溶性食物繊維」が多く含まれ、腸のぜん動運動を活発にし、便通改善やデトックス効果が期待できます😊

また、たけのこに含まれる「チロシン」という成分は、
集中力アップやストレス緩和に関わる神経伝達物質の材料にも。

▶ おすすめ食べ方🍚
・たけのこご飯（量は控えめにしてバランスよく）
・たけのこの煮物（薄味でヘルシーに）🍱

ダイエット中の“お通じ対策”や、メンタル面を安定させたい方におすすめです⭐️

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3. 新玉ねぎ：血流改善で代謝アップ＆脂肪燃焼をサポート🧅

新玉ねぎは辛味が少なく、生で食べやすいのが特徴。
玉ねぎに含まれる「硫化アリル」は血流を良くし、代謝アップを促進します。

さらに、ビタミンB1と一緒に摂ることで、糖質代謝をスムーズにし、エネルギー効率を高める働きも🏋️✨

▶ おすすめ食べ方🍚
・新玉ねぎのサラダ（オリーブオイルと合わせて吸収率UP）
・鶏ささみと和えて高タンパクに🐓

体を絞りたい方、基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を作りたい方に最適です！

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まとめ

5月は新鮮で美味しい旬の食材がたくさんあります。
中でも「アスパラガス」「たけのこ」「新玉ねぎ」は、筋トレやダイエット中の強い味方。

運動と合わせて、旬の栄養をしっかり取り入れて、
効率よく“かっこいい体”を目指しましょう！

当ジムでは、食事面のアドバイスも含めたパーソナルサポートを行っています。
お気軽にご相談ください。

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