その一杯、睡眠の敵かも？寝酒がもたらす影響と改善策💤
パーソナルジムMAG1. 寝酒（ナイトキャップ）を習慣にしていませんか？
「寝る前にお酒を飲むと、リラックスしてよく眠れる」と思っている方は多いかもしれません。確かに、アルコールには一時的にリラックスさせる効果がありますが、実は睡眠の質を下げる原因になるのです。
本記事では、寝酒がもたらす睡眠への悪影響や、より健康的にリラックスできる方法をご紹介します。睡眠の質を改善したい方、寝酒が習慣になっている方は、ぜひチェックしてみてください！
2. 寝酒が睡眠に与える3つのデメリット
① 途中で目が覚めやすくなる
アルコールは入眠を助ける一方で、睡眠の後半になると眠りが浅くなり、途中で目が覚める原因になります。
② 深い眠りが減り、疲れが取れにくくなる
アルコールを摂取すると、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が短くなることが分かっています。結果として、寝たはずなのに疲れが取れず、日中のパフォーマンスが低下することも。
③ トイレに起きる回数が増える
お酒には利尿作用があるため、夜中にトイレへ行きたくなり、何度も目が覚めてしまいます。これが続くと睡眠リズムが乱れ、朝スッキリ起きられなくなることも。
3. 健康的にリラックスするための代替習慣
寝酒をやめても、リラックスする方法はたくさんあります。以下の習慣を取り入れることで、お酒に頼らず快適な睡眠を手に入れることができます。
✅ ストレッチやヨガ：軽い運動で筋肉をほぐし、副交感神経を優位にする
✅ 半身浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身ともにリラックス
✅ 読書や音楽：スマホやテレビではなく、紙の本やリラックスできる音楽を楽しむ
✅ ハーブティーを飲む：カモミールティーなどノンカフェインのお茶で心を落ち着かせる
これらを習慣化することで、寝酒に頼らずともぐっすり眠れるようになります。
4. 睡眠の質を上げて、理想の体づくりを！
睡眠の質が向上すると、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の修復や脂肪燃焼がスムーズに行われます。パーソナルジムでのトレーニング効果を最大化するためにも、深い眠りを確保することが重要です。
もし「最近トレーニングの効果が感じられない」「疲れが抜けにくい」と感じているなら、まずは寝酒を見直してみましょう。
パーソナルジムでは、運動指導だけでなく、睡眠や栄養に関するアドバイスも行っています。健康的なライフスタイルを手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
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